反黑先锋
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RUNWAY
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#1 增加自己的弹跳能力
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。。
 专家有个外号很厉害 叫"弹簧"
[ Last edited by 反黑先锋 on 2007-8-12 at 19:15 ]
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荣先祥藏头诗《赞东方微点》
东风欣传好消息
方策独步世所稀
微妙玄机嵌主动
点睛灭毒堪神笔
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2007-8-12 19:14 |
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微点专家
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Weizi
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#2
我跳，我跳，我跳跳跳
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做个性的自己 |
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2007-8-12 19:31 |
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反黑先锋
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2007-8-12 19:37 |
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微点专家
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Weizi
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2007-8-12 19:39 |
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jobcreep
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我的昵称：小爬
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2007-8-13 08:36 |
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ling911ao
禁止发言
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#6
难度有点大阿~~
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2007-8-13 08:48 |
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dhdh
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#7
偶缺乏运动，都高难度啊，跳不动
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2007-8-13 08:50 |
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qq2008444
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职业潜水艇
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#8
骨质疏松跳不动..
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迅雷不及掩耳盗铃，以不变应万变不离其宗，成事不足挂齿，此物最相思风雨中，一屋不扫何以扫天下无敌，东边日出西边雨一直下，举头望明月几时有，呆若木鸡毛当令箭，杀鸡焉用牛刀小试，锋芒毕露春光，围魏救赵宝奎，Very good bye，八格牙鲁冰花，一泻千里共婵娟…… |
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2007-8-13 09:25 |
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微点专家
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Weizi
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#9
一脚踢烂东亚病夫的招牌
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做个性的自己 |
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2007-8-13 09:27 |
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408983504
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#10
正在跳。。。跳。。。中。。。囧
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三用户版续费真TM的便宜啊！ |
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2007-8-13 10:48 |
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